Релаксация. Учитесь расслабляться
Сегодня наша тема - рекласация, а попросту говоря, расслабление. Что это такое и зачем нам это нужно?
В повседневности и быстром ритме жизни мы забываем уделять время восстановлению внутренних сил. Обычного сна ночью не хватает, так как большинство из нас не спит по 8 полных часов (которые в норме необходимы каждому организму для полноценного отдыха), долго не может уснуть или часто просыпается в течение ночи. Соответственно утром не чувствует прилива сил. Именно поэтому врачи и психологи придают такую важность методикам расслабления.
Релаксация - это временное состояние покоя, при котором расслабляются мышцы, а дыхание становится спокойным и равномерным. При этом появляется возможность на время сосредоточиться на приятных мыслях, воспоминаниях, ощущениях или просто отпустить все мысли далеко от себя. Это прекрасный метод для снятия стресса, восстановления внутренних сил, освобождения от негативных эмоций и напряжения.
Существуют различные методы релаксации: дыхательные техники, занятия йогой или ушу, психологическая релаксация под музыку (музыкотерапия), отход ко сну, ароматерапия, аутотренинг (техника расслабления мышц), массаж и т.д.
Проводить сеанс расслабления лучше всего после работы или перед сном, в теплом комфортном помещении, где вас не будут беспокоить, в тишине или используя "белый шум" (это может быть негромкий звук воды, пение птиц, медитативные мелодии и даже обычный шум фена, главное, чтобы это был фон одноплановыx звуков), лежа на спине или в положении сидя (важно, чтобы вам было комфортно и в таком положении вы могли расслабить мышцы тела) и с закрытыми глазами. Обязательное условие всего процесса - вам должно быть приятно и комфортно! Если это не так, то вы что-то делаете неправильно, сразу прекращайте. В таком случае нужно обратиться к специалисту за консультацией и рекомендацией, это может быть психолог, работник реабилитационной программы или преподаватель йоги.
Прежде всего нужно сосредоточиться на дыхании, выровнять его и замедлить. После чего поочередно расслаблять все группы мышц, представлять, как они становятся теплыми и тяжелыми. Постараться ни о чем не думать, а если не получается, то мечтать о чем-нибудь приятном. 15-20 минут для релаксации более чем достаточно, это время лучше не превышать, иначе вы просто рискуете уснуть (исключением является только сеанс расслабления перед отходом ко сну).
Не расстраивайтесь, если не получилось расслабиться с первого раза. Если вы никогда ничего подобного не делали, то понадобится время, чтобы научиться правильно дышать и расслабляться, выбрать подходящую именно вам, технику. А когда вы привыкните и научитесь заниматься релаксацией регулярно, то положительные изменения в вашей повседневности не заставят себя ждать.
